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Como evitar dores na coluna durante o trânsito?


O ortopedista do Hospital Jayme da Fonte, Alexandre Arraes, dá algumas dicas importantes
Recife tem o 3º pior trânsito do Brasil (ficando atrás do Rio de Janeiro e Salvador) e é o 8º no ranking mundial. Com lentidão em 60% de suas vias em horário de pico, o recifense acaba passando um tempo muito maior em posições inadequadas, que podem causar dores na coluna, já que as articulações ficam posicionadas em angulações que comprometem as estruturas do corpo e geram compressões em nervos e tensão na musculatura.
Segundo o ortopedista Alexandre Arraes, do Hospital Jayme da Fonte, uma postura incorreta da coluna influenciará em um mau posicionamento do quadril, joelhos e ombros. “O motorista deve se posicionar da maneira mais ereta possível, mantendo a cabeça em uma posição mais neutra e com o quadril o mais próximo do banco. O tronco deve estar a uma distância do volante de modo que os cotovelos não fiquem muito flexionados, pois assim é gerada uma tensão no pescoço”, explica o médico.
 De acordo com o ortopedista, o sistema psicológico também pode funcionar como um agravante, “Ficar preso em engarrafamentos gera ansiedade e aumenta o nível de stress, fazendo com que a musculatura fique mais rígida. Soma-se a isso o cansaço da volta do trabalho e o fato de que muitas vezes o dirigir é uma das primeiras atividades do dia”. Dr. Alexandre ainda explica que é importante buscar mecanismos que ajudem a relaxar durante os engarrafamentos, como ouvir música ou aulas de inglês, por exemplo.
 Confira algumas dicas que vão te ajudar a driblar o trânsito e ficar livre de dores nas costas:
Antes de dirigir:
- Se o encosto do carro não tiver regulagem para a coluna lombar, use uma pequena almofada para apoiar esta parte do corpo;
- Evite deixar a cabeça muito abaixada e muito para trás;
- Segure o volante com os braços levemente flexionados e relaxe os ombros;
- Apoie os calcanhares no assoalho do veículo e deixe os joelhos levemente flexionados no nível dos quadris ou acima.

Durante o engarrafamento:
- Estique e flexione os pés, para melhorar a circulação;
- Puxe o joelho em direção ao tórax, ao lado do volante, e mexa a musculatura da panturrilha, coxas e quadril;
- Eleve os braços colocando-os na parte de trás da cabeça. Alongue os ombros, cotovelos e flexione os punhos;
- Projete o corpo para frente abraçando o volante e empurre a cabeça para a direita e esquerda.

SERVIÇO:
Hospital Jayme da Fontewww.jaymedafonte.com.br 
Endereço: Rua das Pernambucanas, 167, Graças. Fone: (81) 3416.0000

Cordel do Amor sem fim se apresenta em Orobó

No próximo sábado (02/04), o grupo O Poste Soluções Luminosas encena em Orobó, na Escola Paulo Freire, às 20h, o projeto de circulação estadual do espetáculo Cordel do Amor sem fim, com incentivo do Prêmio do Governo do Estado de Pernambuco – Sistema de Incentivo a Cultura /Funcultura, A peça tem o Rio São Francisco como cenário e completa sete anos de atividade em 2016. Vencedora de vários prêmios nacionais, já participou dos principais festivais internacionais de teatro. A rota da circulação estadual é composta por cidades do Sertão do São Francisco incluindo também municípios pertencentes a outras macrorregiões do Estado de Pernambuco (Mata, Agreste e o Território de Fernando de Noronha).

Ao todo são oito apresentações e os lugares escolhidos para a circulação do espetáculo possuem características relacionadas à encenação (o rio e a geografia sertaneja).  Após cada apresentação, o grupo O Poste Soluções Luminosas fará debate com o público acerca das experiências de como o espetáculo foi criado e sobre a peça em si, levando em consideração o conceito e a apropriação antropológica de uma cultura afro brasileira, calcada nas religiões de matriz africana e suas relações com o rio São Francisco.

O intuito do projeto é fazer com que os habitantes das regiões, por onde passarão, possam resgatar e reconhecer a cultura do rio indo além das suas fronteiras, através do teatro.  Outro ponto norteador do projeto é a possibilidade de contemplar cidades que, geralmente, são esquecidas pelas produções cênicas ou por municípios que não possuem teatro ou espaço cultural.  

PROGRAMAÇÃO
Orobó  02/04 -  Escola Paulo Freire - 20h
Fernando de Noronha 15/04 - Auditório Escola Arquipélago Fernando de Noronha – 19h 
Pedra 30/04 – Quadra escolar 19h


Sinopse – A história se passa na cidade de Carinhanha, sertão baiano, às margens do rio São Francisco vivem três irmãs – a misteriosa Madalena, a dissimulada Carminha e a jovem Tereza – por quem José é apaixonado. Drummondianamente, Carminha ama José, que ama Tereza que ama Antônio, um viajante forasteiro por quem ela se apaixonara no porto da cidade, exatamente no dia em que um almoço marcaria seu pedido de casamento feito por José. Toda a trama então se desenrola em função do tempo de espera de Tereza pela volta de Antônio que vai interferindo na vida dos personagens de forma decisiva. Com final surpreendente dentro da poética do cordel, Tereza de tanto esperar seu amor acaba virando pedra às margens do rio São Francisco. 
A encenação – A encenação busca transcender todos os paradigmas do popular / regional e se coloca na perspectiva de vivenciar outras possibilidades: a da universalidade. Utilizando-se de uma linguagem contemporânea do fazer teatral e de um amálgama de influências que perpassam pela religião de matriz africana, coco, capoeira chegando até ao expressionismo. “A preparação dos atores seguiu métodos tradicionais até a arte marcial do Tai Chi Chuan. Um trabalho rígido dentro das ações físicas onde os intérpretes construíram uma partitura corporal própria em função de um apuro orgânico para o texto, a encenação e o espetáculo.  Trata-se de um espetáculo de influências, onde diversas referências norteiam a atuação dos atores – passando por fontes orientais, regionais nordestinas, africanas, ibéricas e que podem ser verificados na dança, no figurino, na iluminação e no cenário”, comenta o diretor Samuel Santos.

FICHA TÉCNICA:
Texto: Claudia Barral
Encenação e Cenografia: Samuel Santos
Produção: O Poste Soluções Luminosas
Atores: Agrinez Melo , Madson de Paula, Naná Sodré e Suelayne Ramos
Concepção e execução de Figurino: Agrinez Melo
Plano de Maquiagem: Rosinha Galvão
Design de Luz: O Poste Soluções Luminosas
Operação de Luz e assistência de montagem: Samuel Santos
Programação Visual Design gráfico: Java Araújo
Sonoplastia, violão, Efeitos, instrumentos de bambu Didgeridoo: Diogo Lopes
Fotografias do espetáculo: Thaís Lima
Assessoria de imprensa: Luciana Torreão

Programa de Sidcley Alves‏

O Repórter e Radialista Sidcley Alves , após alguns anos longe do rádio reestreia neste sábado (02.04) o Programa CLUBE DA LITORAL que irá ao ar na Radio Litoral FM 98,5 ás 15 horas , será um programa aos sábados, voltado ao publico de todas as idades, com entretenimento, musica ,alegria e participação ao vivo dos ouvintes.

De acordo com o Radialista após passar alguns anos longe do rádio , e após de muita cobrança por partes de amigos e ouvintes que cobravam seu retorno ao rádio, resolveu aceitar o convite do diretor de programação Litoral FM, Marcelo Leal para mais um desafio em sua carreira, de acordo com sidcley as expectativas são as melhores , e está tudo pronto para a grande reestreia que acontecerá neste sábado (02) ás 15 horas.

“A alegria é muito grande em poder voltar a fazer Rádio, principalmente aqui em Paulista onde tive a felicidade de começar minha carreira na Comunicação, apesar de está fora do ar por alguns anos a cobrança era grande por parte dos ouvintes, mas como não tinha tempo para fazer fiquei adiando essa reestreia , mas sinto que agora chegou a hora , o frio, já toma conta da barriga , e a emoção toma conta do coração , quero aqui contar com todos os amigos para juntos fazermos um grande programa, não vejo a hora de voltar a falar a frase que ficou conhecida na cidade , EU NEM QUERIA PAPAI .” finalizou.

Operação Inverno prepara Paulista para o período chuvoso


Diversas ações da Prefeitura do Paulista estão sendo colocadas em prática no município para minimizar os efeitos provocados pelo inverno. A preparação da cidade para o período das chuvas conta com o envolvimento de setores considerados estratégicos. Destaque para o trabalho das equipes da Defesa Civil e das secretarias municipais de Serviços Públicos e Infraestrutura. O plano de ação, intitulado Operação Inverno 2016, já começou e está beneficiando diversas comunidades.
            O trabalho preventivo conta com o monitoramento de 370 áreas de barreira em diversos bairros, entre eles, Mirueira, Vila Torres Galvão, Jardim Paulista Alto e Arthur Lundgren I e II. Equipes da Defesa Civil realizam visitas diárias nessas localidades para orientar a população, analisar os riscos das moradias e aplicar lonas plásticas nos pontos considerados mais críticos.
            No setor da infraestrutura urbana, o desassoreamento do Rio Paratibe – maior da cidade – tem normalizado o curso das águas, evitando a ocorrência de alagamentos e o surgimento de doenças infecciosas em diversas localidades ribeirinhas. A ação de limpeza e desobstrução do leito do rio, que está orçado em 26 milhões, está envolvendo diversas equipes e máquinas.
            O plano de ação ainda envolve a limpeza dos 26 canais que cortam a cidade. Destes, seis já foram beneficiados. Atualmente, a equipe da Secretaria de Serviço Público concentra esforços no canal do Araxá, no bairro da Conceição. A Operação Inverno ainda realiza a remoção do lixo e de lama das canaletas e das galerias de água pluvial que fazem parte do sistema de drenagem das vias públicas. Também foram executadas ações de tapa buraco e capinação.

NÃO HESITE, ACIONE O PODER PÚBLICO – Em caso de emergência, a população pode ligar para o número da Defesa Civil do Paulista pelo 3371-7992, de segunda a sexta-feira, no horário comercial. Se for preciso ligar no horário noturno ou no final de semana, é recomendado acionar a Coordenadoria de Defesa Civil de Pernambuco (Codecipe), pelo 3181-2490.

TIM ensina dicas para economizar a bateria do seu smartphone

Sem dúvida, os telefones celulares e smartphones são indispensáveis na atualidade, seja pela utilidade que oferecem ou mesmo como forma de entretenimento. No entanto, o fato de desempenhar mais funções faz com que haja um consumo ainda maior de energia e com isso, a durabilidade e vida útil da bateria passam a reduzir. 
De acordo com o diretor de vendas consumer da TIM, Daniel Moreira, este é um dos “problemas” que mais atormentam os usuários, que dependem cada vez mais do aparelho no dia-a-dia. Para ajudar os clientes nesse assunto, Daniel Moreira, ensina algumas práticas que, segundo o mesmo, é desconhecida por muitos usuários e que pode garantir maior tempo de uso. “Seguindo as dicas, sem dúvida, os usuários vão poder utilizar seus aparelhos por mais tempo e de forma adequada”, disse ele.

1º Ajustar a Tela:

A luminosidade da tela do aparelho tem um grande impacto sobre o consumo de bateria, por isso o ideal é diminuir o brilho e mantê-lo o mais baixo possível, de uma maneira que ainda seja cômodo para se ler. Uma outra opção é desativar a opção "brilho automático", já que ela pode estar otimizada para ficar em um nível bem alto de brilho.

2º  Desligar o modo vibração

Apesar de ser uma função útil para quem não quer que o celular toque, o que poucos sabem é que ela consome bastante bateria. O ideal, portanto, seria desativá-la quando necessário.

3º Reduzir o tempo de bloqueio da tela

Boa parte da vida de uma bateria é consumida com o uso da tela de início. Dessa maneira, quanto menos tempo seu celular levar para escurecer a tela, mais ele economiza bateria.

4º Desligar as conexões de Wi-Fi e Bluetooth

Se não estiver usando, desative uma delas ou ambas, pois ambas as funções minam a bateria de qualquer celular.
Tanto os modelos novos de Android como os de iPhone têm opções para ligar ou desligar ambas as conexões na tela de início, fazendo com que você não precise ir até o menu de configurações.

5º Desativar a localização permanente do GPS

Essa é outra das funções que consome muita bateria. Mas é possível desligá-la ou restringir seu uso.

6º Reduzir as notificações

Se achar que não é necessário saber cada vez que a pessoa curte ou comenta seu post, considere desativar as notificações de suas redes sociais.
Tenha em mente que as notificações acendem a tela e, assim, gastam bateria.